200-125 300-115 200-105 200-310 640-911 300-075 300-320 300-360 642-998 QV_DEVELOPER_01 400-101 700-501 117-201 70-696 700-505 600-199 400-351 300-207 TE0-141 100-105 300-101 300-206 300-070 70-417 210-260 210-060 200-355 300-208 CISSP 300-135 210-065 300-209 70-243 70-480 CCA-500 2V0-621D 210-451 400-051 E05-001 1Z0-052 70-410 640-916 VMCE_V9 810-403 070-464 070-243 700-802 70-246 FCBA GPHR DEV-401 C2090-610 SY0-401 712-50 ADM-201 700-039 312-50 MA0-101 648-244 SK0-004 ASF 70-494 70-673 500-005 1Z0-060 C9560-503 640-875 N10-006 98-367 70-534 NS0-505 70-342 CHFP 070-410 640-878 1V0-603 1Z0-804 C8010-250 312-50V9 C2150-508 98-368 CLOUDF 70-411 70-461 220-901 70-488 070-341 PK0-003 E20-547 70-412 70-686 500-285 CISM 101-400 102-400 PDM_2002001060 JN0-100 642-883 CAP 070-347

Cách giảm cân hiệu quả – Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Tác giả: | Danh mục TIN KHÁC No comments

Việc giảm cân là nỗi lo của nhiều chị em khi nhu cầu làm đẹp ngày càng tăng lên, do đó cách giảm cân đang là vấn đề được nhiều chị em quan tâm, đặc biệt là những chị em có đặc thù công việc là phải ngồi nhiều việc tăng cân là không thể tránh khỏi , ít có thời gian để chăm sóc bản thân. Bài viết dưới đây sẽ giúp chị em có cách giảm cân hiệu quả mà lại không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Cách giảm cân hiệu quả

Hãy áp dụng ngay những cách giảm cân sau để có 1 vóc dáng đẹp:

Cách giảm cân hiệu quả - Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Cách giảm cân từ trứng

Một thực đơn hoàn thiện và đầy đủ là cách giảm cân hiệu quả nhất, tuy nhiên bạn nên ưu tiên các thực đơn có trứng để bổ sung năng lượng phục vụ hoạt động hàng ngày của các bạn. Một thực đơn tốt vào bữa sáng là có chứa các thực phẩm chứa nhiều năng lượng và trứng chính là nguồn thực phẩm có đầy đủ các dưỡng chất cần thiết mà bạn có thể sử dụng, nó giúp bạn có cảm giác nhanh no, có lượng calo lớn,..

Ăn salad vào mỗi buổi tối

Ăn nhiều rau xanh vào mỗi buổi tối là việc làm rất cần thiết, đặc biệt là vào các buổi tối, lúc mà lượng mỡ thừa trong cơ thể tích tụ nhanh chóng. Do đó, bạn ăn 1 đĩa salad vào mỗi buổi tối giúp giảm lượng chất béo, hỗ trợ quá trình trao đổi chất ở trong cơ thể. Đây là cách giảm cân hiệu quả mà các bạn nên biết.

Thường xuyên chạy bộ

Cách giảm cân hiệu quả khác mà các bạn nên biết là chạy bộ thường xuyên. Khi các bạn chạy bộ sẽ đốt cháy lượng calo, giảm lượng mỡ thừa. Cách giảm cân này giúp các bạn có 1 vòng eo thon gọn,…

Buổi tối nên vận động nhẹ

Tác dụng của việc bạn thực hiện một số vận động nhẹ vào buổi tối là ngủ ngon hơn, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, hơn nữa giúp bạn có vòng eo bé nhỏ mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Nghỉ ngơi đúng cách

Một giấc ngủ đủ giờ sẽ là cách giảm cân hiệu quả mà bạn có thể thực hiện, không những kiểm soát được việc tăng cân mà bạn có thêm 1 làn da đẹp, trẻ trung,..

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Trong vòng 7 ngày, bạn nghĩ mình có thể làm gì để thay đổi lượng mỡ thừa trong cơ thể? Liệu rằng bạn có thay đổi cuộc sống tự ti trong những năm qua?

Hiện nay hiện tượng thừa cân đã không còn là vấn đề của ít chị em nữa mà nó là tình trạng chung của 1/3 dân số trên thế giới. Vậy vì sao con người trong xã hội lại dễ béo phì, tăng cân.? Là do sự xuất hiện của các công nghệ tiên tiến, đặc biệt là các thói quen ăn uống không lành mạnh cũng là 1 trong các nguyên nhân dẫn đến béo phì.

Cùng bắt đầu kế hoạch giảm cân trong 7 ngày nhé. Bắt đầu 1 tuần mới từ thứ 2 đến chủ nhật với các loại thực phẩm:

Cách giảm cân hiệu quả - Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Thứ 2- ngày hoa quả

Đầu tuần thật nhẹ nhàng với những ai là tín đồ của các loại hoa quả. Bắt đầu thực đơn toàn là trái cây tươi ngon. Bạn hãy cứ ăn chúng và không cần giới hạn về số lượng nhé. Trái cây cung cấp 1 lượng calo vừa đủ, chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, để hỗ trợ cho việc đào thải mỡ thừa của cơ thể. Nhưng bạn không nên ăn mít và sầu riêng, nếu có thể thì bạn hãy kết thân với dưa vàng và dưa hấu. Hơn nữa, bạn nên kết hợp với khoảng 10 cốc nước mỗi ngày để cơ thể được thanh lọc,…

Thứ 3- giảm cân với rau củ

Đến ngày thứ 3, bạn có thể chọn lựa cho mình những loại rau củ tốt nhất cho sức khỏe, và tất nhiên bạn nên ưu tiên 1 số loại rau củ như cà rốt, dưa chuột, rau cải, bắp cải,…. những loại hạn chế trong thực đơn bạn nên chú ý như khoai tây, sắn,…

Bạn có thể sử dụng các loại rau củ bằng cách ăn sống, luộc , hấp, làm salat hoặc là nước ép, nước sinh tố,… Tuy nhiên bạn không nên sử dụng muối hoặc dầu ăn để chế biến, và đừng quên uống nước mỗi ngày nhé.

Thứ 4- bạn kết hợp rau củ và trái cây

Ngày thứ 4 là sự kết hợp của ngày thứ 2 và thứ 3. bạn đã lên kế hoạch giảm cân cho ngày nay chưa? Buổi sáng bạn có thể ăn hoa quả, rau củ vào buổi trưa và buổi chiều, đêm thì lại ăn hoa quả. Tất nhiên chuối và khoai tây nhất định không được xuất hiện trong thực đơn và các phương pháp chiên, xào,… cũng phải hạn chế nhé.

>> Bạn có thể tham khảo thêm bài viết :

Cách tăng cân đơn giản tại nhà

Thứ 5- Sữa và chuối

Đến ngày thứ 5, bạn cần sử dụng chuối để cung cấp lượng kali và natri đã mất cho cơ thể. Nhưng bạn ăn ít chuối thôi chứ không phải ăn vô hạn. Mỗi ngày bạn ăn 8 quả chuối với 3 cốc sữa không đường. Điều nhớ cần thiết là bạn không được ăn các thực phẩm nào khác nữa nhé. Bạn có thể làm theo cách này nhé:

Buổi sáng 1 cốc sữa và 1 quả chuối

Buổi trưa 1 cốc sữa và 2 quả chuối

Buổi chiều 2-3 quả chuối

Buổi tối 2-3 quả chuối và 1 cốc sữa

Thứ 6- cà chua với cơm

Đây là ngày thứ 5 của cách giảm cân. Bạn có thể ăn 5-7 quả cà chua và 1 bát cơm. Trong ngày này, bạn cần thêm lượng protein nên cần cung cấp nhiều nước hơn những ngày thường, tầm 1-13 cốc nước.

Thứ 7- Cơm và rau xanh

Chắc đến bây giờ bạn đã thấy sự thay đổi của cơ thể mình rồi nhỉ? Bạn hãy duy trì chế độ ăn kiêng để tiếp tục có vóc dáng chuẩn nhé. Trong ngày, bạn có thể ăn 2 bát cơm với các loại rau không giới hạn theo sở thích của bản thân nhé. Những loại rau bạn nên bổ sung: mướp đắng, rau cần, đậu que,… điều chú ý là bạn không được sử dụng cà chua nhé.

Chủ nhật- cơm, rau và nước ép trái cây

Ngày cuối cùng của cách giảm cân, bạn sử dụng gạo lứt, rau xanh và nước ép trái cây theo ý muốn. Sự kết hợp này sẽ làm cho cơ thể dễ đào thải các chất độc và mỡ thừa. Đến ngày hôm nay bạn chắc chắn đã thấy cơ thể mình nhẹ nhàng đi đúng không?

Lưu ý khi thực hiện chế độ giảm cân

Để cơ thể cảm thấy no và không thèm ăn 1 cách nhanh chóng, bạn hãy nhai từ từ, chậm rãi. Đây cũng là cách bạn có thể cảm nhận hương vị của các món ăn trọn vẹn hơn.

Bạn hãy ăn ít nhất trước 3-4 giờ để tiêu hóa hết thức ăn bạn đã nạp vào, bởi nếu như ăn muộn, thức ăn không tiêu thụ hết sẽ tích tụ thành mỡ thừa tập trung ở tay, chân và bụng nhé.

Để duy trì cách giảm cân, bạn nên tập thể dục nhẹ nhàng, vì chế độ ăn kiêng không đủ sức để bạn có thể thực hiện các bài tập nặng.

Nhớ kỹ là bạn nên uống nhiều nước, để thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, dẫn đến việc bạn thèm ăn nhanh hơn.

Trên đây là cách giảm cân mà các bạn có thể áp dụng để có 1 cơ thể khỏe đẹp mà vẫn thon gọn. Chúc các bạn thành công!!!!

Cách giảm cân hiệu quả – Thực đơn giảm cân trong 7 ngày
51 vote

Bình luận

Đóng góp ý cho bài viết